Серьезному стрессу сейчас подвергаются семьи, где есть школьники. На них внезапно обрушилось дистанционное обучение, и учеба в новых условиях очень нервирует всех — и школу, которая пытается перестроиться на ходу, и родителей, и детей.
«Нереалистично ставить ребенку задачу учиться, как прежде, в ситуации форс-мажора, — объясняет Людмила Петрановская. — Нужно постараться спокойно принять тот факт, что дети сейчас просядут в уровне знаний, это ожидаемо».
Психолог советует родителям не требовать от детей учебы любой ценой: «Еще будет время все наверстать. Не надо нагнетать истерику и драму, пробуйте спокойно договариваться с учителями, если их требования кажутся и вам, и вашему ребенку нереалистичными в создавшихся условиях».
Семейный психолог Людмила Петрановская советует поговорить с детьми, особенно школьного возраста, о пересмотре некоторых правил жизни. В большинстве семей дети ничего не делают по дому, потому что они — самые занятые: у них музыка, английский, спорт. Теперь, когда у взрослых выросла нагрузка (больше уборки, готовки, вся семья дома, все едят), хаос нарастает. «Сейчас самое время перераспределять обязанности, активно включать детей в быт. Наконец-то они научатся подметать пол, мыть посуду и пришивать пуговицы — отличные навыки!»
Взрослый сможет донести до ребенка свою мысль, если будет обращаться к нему как к партнеру: «Мне сейчас нужна твоя помощь». Во время кризиса любая система, семья в том числе, должна проявить гибкость и перестроиться. Опыт партнерства будет полезен для развития детей. При этом Людмила Петрановская советует не принуждать ребенка к домашним делам, не превращать их в наказание или в повинность: «Не забывайте отмечать вклад ребенка, благодарить его за то, что он вам помог, вас разгрузил».
Ритуалы снятия напряжения и ежедневная рутина помогают успокоиться
Составьте распорядок дня. Без него у вас много сил и нервов будет уходить на ежечасное принятие решений о том, что делать прямо сейчас. Предсказуемость, упорядочивание повседневной жизни в отдельно взятой квартире поможет любой семье справиться с хаосом и чувством тревоги.
Конфликты и взаимные претензии наверняка будут — замкнутое пространство усиливает стресс, провоцирует депрессивно-раздражительное состояние. Чтобы разрядить обстановку, стоит ввести ритуалы эмоциональной поддержки друг друга. Это может быть вечернее чаепитие, а может быть обмен позитивными посланиями. Например, каждый вечер каждый член семьи продолжает фразу «Я доволен сегодня собой, потому что…», «Я испытывал сегодня радость от того, что…», «Хочу сказать спасибо за…», «Я молодец, потому что…» Можно обмениваться планами на будущее, ожиданиями от окончания изоляции.
Важно, чтобы дети двигались, даже дома. Расскажите детям о тех играх, в которые играли в детстве. Некоторые из них — колечко, резиночку — можно приспособить под условия квартиры. «Это еще и хорошо перезагружает взрослых, которые отдыхают и встряхиваются. Старые игры могут стать семейной традицией».
Если вы чувствуете агрессию, возникает желание накричать на кого-то из домочадцев или даже стукнуть — постарайтесь занять меньше места в пространстве. Если вы стояли — сядьте, если сидели — опуститесь на пол или лягте на диван, если вы подняли руки — опустите их, если вы напрягли челюсть — расслабьте ее. Сидя на полу или лежа на диване, расслабившись, кричать не получится.
Если у вас тревога, паника — важно ощутить опору. Сядьте удобно, почувствуйте вес своего тела. Переобуйтесь из тапочек в кеды, кроссовки или другую устойчивую обувь.
Сделайте любое упражнение, где вы будете ощущать свои ноги, ступни, свой вес. Подышите глубоко, размеренно. Простое измерение пульса у самого себя тоже поможет успокоиться.
Если накатывает отчаяние, бессилие — сядьте ровно, поднимите плечи и голову. Можно послушать любимую музыку, подойти к окну, выйти на балкон, посмотреть на небо, птичек, деревья. Умыться водой комфортной температуры, помыть голову, принять ванну. Все эти несложные акты заботы о своем теле, приятные тактильные ощущения обладают стабилизирующим эффектом.
Источник: навигатор для родителей «Растим детей»
